5 راه کار برای روبرو شدن با احساسات دشوار

بروزرسانی شده در ۲۴ خرداد ۱۳۹۹
5 راه کار برای روبرو شدن با احساسات دشوار
زمان مطالعه : 8 دقیقه 257 بازدید 1 نظر

زمانی که شما در موقعیت سختی قرار گرفته اید اطرافیان و دوستان شما جملاتی از قبیل "خوش بین باش" "نیمه پر لیوان رو ببین" یا "این که ممکن بود بدتر بشود" برای آرام کردن شما استفاده کنند اما...

نگران نباش خوشحال باش

به نظر می اید این ایده خوبی برای زمانی که در شرایط دشواری قرار گرفته اید باشد. زمانی که شما در موقعیت سختی قرار گرفته اید اطرافیان و دوستان شما جملاتی از قبیل "خوش بین باش" "نیمه پر لیوان رو ببین" یا "این که ممکن بود بدتر بشود" برای آرام کردن شما استفاده کنند اما در حقیقت این طور نیست شما با شنیدن این جملات فقط احساس بدتری ازاین شرایط به وجود امده به شما می دهد

 

 

در بخش زیر 5 راه حل که در شرایط احساسی و دشوار به کمک ما می ایند می پردازیم :

1.احساس تان را بپذیرید

ما همیشه از احساسات منفی گریزان هستیم، با این وجود باید تمام احساسات خود را بپذیریم. با پذیرش دردناک ترین احساسات ،ما به عمیق ترین منبع قدرت خود دسترسی پیدا می کنیم

دفعه بعد که با احساسات منفی درگیر شدید، به یک جای ارام بروید و با خود خلوت کنید و از خود بپرسید هم اکنون چه حسی دارم؟ غمگینم؟ مضطربم؟ ناامیدم؟ ترسیده ام؟

بعد از مشخص کردن نوع احساس تان به این فکر این که چه کاری را باید انجام می داده یا نداده اید؟ ایا با کسی رفتار بدی داشته اید ؟ ایا از چیزی یا کسی ترسیده اید؟ با جستجو در این زمینه به منبع احساسات منفی تان دست خواهید یافت.

مطالعات نشان داده زمانی که شما منبع احساس منفی تان را بشناسید خیلی راحتر می توانید از پس مشکل برایید،در این صورت راحت می توانید از احساسات منفی که شما را ازار میدهد خلاص شوید.از طرف دیگر، هنگامی که شما افکار ناخوشاینده را انکار می کنید، درواقع انها را بزرگ تر می کنید.تنها با پذیرش کامل احساسات منفی، می توانیم چیزهای مثبت را دوست داشته باشیم و لذت ببریم.

 

2. کمی از مشکلات تان را با دوستان واقعی خود درمیان بگذارید

زمانی را در نظر بگیرید که با دوست خود صحبت می کنید و او حال شما را می پرسد، با اینکه وضعیت خوبی ندارید، اما به هر دلیلی، می گویید "من خوبم" "من عالی ام". در این شرایط ما خطر ایجاد دوستی سطحی با صمیمیت ساختگی را به وجود می اوریم

اما بدین معنا نیست که فرد باید همه مشکلات خود با دیگران بازگو کند و حریم خصوصی اش را زیر پا بگذارد، اما در شرایط دشوار بازگو کردن کمی از مشکلات با یک دوست واقعی و مورد اعتماد می تواند به طور شگفت انگیزی احساسات دشوار شما را تا حدی کاهش دهد

گاهی برای یک دوست یا عضوی از خانواده کمی از مشکلات تان را بازگو کنید، حتی از جاری شدن اشک هایتان هم نترسید، شاید باورتان نشود اما به طرز عجیبی ارام خواهید شد.خوب است بگوییم حرف زدن با کسانی که می توانند به شما کمک کنند نشانه ضعف نیست . این نشان می دهد که شما میخواهید قوی تر باشید.همیشه سعی کنید فردی را برای صحبت کردن انتخاب کنید که مورد اعتماد و دلسوز شما باشد

 

3. به خودتان سرکوفت نزنید

یکی از بد ترین رفتار های ما در هنگام بروز احساسات منفی ، سرزنش کردن خودمان است، یاد داشته باشید که سرزنش کردن خودتان در این شرایط ، فقط به حجم این احساسات منفی خواهد افزود و سود دیگری ندارد

حتی در صورتی که علت این اتفاق ناراحت کننده و احساسات ناشی از ان خودتان هستید ، باز هم سرکوفت زدن کار اشتباهی است و به جای ان باید ببینید چرا این اتفاق افتاده وبه رفتار اشتباه خود در زمینه این مشکل پی ببرید تا دوباره ان را تکرار نکنید. حتی خوشبین ترین افراد هم بعضی وقت ها نمی توانند این احساسات منفی را از خود دور کنند

بنابراین ما به جای تلاش برای از بین بردن احساسات منفی، باید برای افزایش احساسات مثبت تلاش کنیم. ما اگر نتوانیم احساسات منفی را تجربه کنیم ، نمی توانیم مثبت ها را احساس کنیم

 

4.به احساسات دیگران احترام بگزارید

بعد از سقط جنین در اواسط اولین بارداری ام ، بسیاری از دوستان و اطرافیان چیزهایی می گفتند تا به من کمک کنند که احساس بهتری داشته باشم اما بعضی اوقات این کار درست برعکس عمل می کرد.

از رفتار انها فهمیدم که در این وضعیت پذیرفتن و درک کامل و مواجهه با این شرایط تنها راه بیرون امدن از این غم و اندوه است وباید کمی زمان بگذرد تا ارام شوم. در نتیجه اگر خودم در همین شرایط قرار بگیرم و بخواهم فردی را که به تازگی سقط کرده ارام کنم ، به احساساتش احترام می گذارم و اجازه می دهم به درک درستی از شرایط برسد و به او می گویم که قطعا به زودی ارام تر خواهد شد و باید این احساسات را بپذیرد.

یکی از مهم ترین نیازهای انسان شنیدن و درک ان است. این امر مستلزم ان است که برای کاهش درد یا بر طرف کردن مشکل، باید بالاتر از واکنش غریزی خود باشیم. اولین و مهم ترین چیزی که باید به ان پایبند باشیم ، این است که در مواقعی که اطرافیان مان با شرایط دشواری مواجه شده اند ، ان ها را بشنویم واحساساتی که در ان لحظه دارند را بپذیریم ودر نهایت درک شان کنیم.

چیزهایی که باید در این شرایط به او بگوییم، سه روش وجود دارد:

  • احساس شان را تایید کنید: متاسف هستم و می دونم که شرایط سخت و استرس زایی داری و احساساتت کاملا قابل درکه
  • به او بگویید که کنارش هستید:  من نمیدونم که چی بگم ، اما من اینجام تا به تو کمک کنم . ایا راهی هست که بتونم کمی از بار روی دوشت کم کنم؟
  • به او در مورد اینده امید بدهید: من مطمئنم که این شرایط رو خیلی زود پشت سر می ذاری و اینده خیلی بهتری در انتظارته و من در این راه همیشه کنارتم

 

5. با واقعیت روبرو شوید، اما امیدتان را از دست ندهید

احساسات منفی و خوش بینی طرف مقابل هم نیستند. شما می توانید همزمان با اینکه در شرایط سختی گرفته اید اما همچنان به اینده امیدوار باشید به عنوان مثال در شرایط کنونی  وشیوع ویروس کرونا، همه ما دل تنگ عزیزان مان هستیم، اما در همین شرایط هم ناامید نمی شویم و مدام به یکدیگر می گوییم که این شرایط خواهد گذشت وما دوباره همدیگر را در اغوش خواهیم کشید.

تغییر یک ضرورت طبیعی است. لازم است که به هر کدام از احساسات خود احترام بگذارید و در عین حال ایمان خود را نسبت به آینده حفظ کنید. به یاد داشته باشید که احساسات بد پایدار نیستند و همیشه با شما نخواهند ماند

انکار احساسات منفی، نشانه شجاعت نیست، وقتی می توانید بگویید شجاع هستید که با احساسات تان روبرو شوید. به یاد داشته باشید که بعضی اوقات اجازه دادن به بروز احساسات بد و منفی، می تواند بهترین کاری باشد که می توانید برای خود انجام دهید

 

نظرات ارزشمند شما
1 نظر
محمدحسن فرهمندنژاد
محمدحسن فرهمندنژاد
۲۲ خرداد ۱۳۹۹

جامع و عالی

با عضویت در خبرنامه می توانید از جدیدترین مقالات، اخبار و تخفیف های ویژه در ایمیل خود با خبر شوید...