چگونه کمتر و بهتر بخوابیم؟

بروزرسانی شده در ۱۴ تیر ۱۳۹۹
چگونه کمتر و بهتر بخوابیم؟
زمان مطالعه : 3 دقیقه 791 بازدید 0 نظر

انسان در شبانه روز نیاز به ۸ ساعت خواب دارد و کمتر از ۸ ساعت خوابیدن باعث آسیب به بدن و پیری زودرس می شود.در ادامه به شما می گوییم چگونه کمتر بخوابید اما انرژی کافی داشته باشید

چگونه کمتر و بهتر بخوابیم؟

انسان در شبانه روز نیاز به ۸ ساعت خواب دارد و هر چقدر که کمتر از ۸ ساعت بخوابد ممکن است به بدن خود آسیب برساند و یا باعث پیری زودرس شود . همچنین کمبود خواب ممکن است باعث عصبانیت فرد کاهش کارایی ذهن شود.

در ادامه به شما می گوییم چگونه کمتر بخوابید اما انرژی کافی داشته باشید:

  • 1-ساعات خواب خود را منظم کنید:

هر شب در یک ساعت خاص بخوابید مثلا هر شب ساعت 11 بخوابید و ان را تغییر ندهید چون تغییر ان باعث کاهش خواب مفید شما می شود.

  • در رختخواب موبایل را کنار بگذارید:

وقتی شما در رختخواب خود با موبایل کار کنید ذهن شما شرطی می‌شود که تا به محل خواب خود بروید هوشیار شود. هرچقدر که موقع خواب ذهن شما هوشیارتر باشد دیرتر به خواب می‌روید و همچنین نور صفحه گوشی باعث بی خوابی میشود.

  • میزان قند خون کمتر باعث خواب بهتر میشود:

بهتر است قبل از خواب غذاهایی که کربوهیدرات دارند را مصرف نکنید.

  • قبل از خواب غذا نخورید:

بلافاصله بعد از خوردن غذا به رختخواب نروید و حداقل 2 تا 3 ساعت بین غذا خوردن و خواب فاصله بیاندازید.

  • شب ها چای و قهوه و نوشنیدنی کافين دار ننوشید
  • محیط خواب مناسبی ایجاد کنید:

دمای محیط اتاق‌ خود را متعادل کنید.دمای ایده‌آل اتاق بین ۱۵ تا ۱۹ درجه سانتی گراد است.

اگر در یک ساختمان یا منطقه پر سر و صدا زندگی می‌کنید، از پنجره های دوجداره استفاده نمایید.

بالشت و رختخواب خود را بررسی کنید. بالشت و رختخواب باید محکم و انعطاف پذیر و عاری از هر گونه مواد آلرژی زا باشند.

  • پرده های اتاقتان را کنار بزنید:

هنگام بیدار شدن در معرض نور خورشید قرار بگیرید نور آفتاب باعث کاهش ترشح هورمون ملاتونین می شود. ملاتونین هورمونی است که سبب خواب آلودگی می شود.

  • دوش آب سرد بگیرید

هنگام بیدار شدن یک دوش آب سبب ترشح هورمون آدرنالین می شود و تمرکز و انرژی لازم را برای طول روز فراهم می کند.

  • پروتئین بیشتری مصرف کنید

هنگام بیدار شدن برای حفظ تمرکز و هوشیاری، یک وعده‌ی غذایی دارای پروتئین مانند تخم مرغ یا گوشت قرمز نسبت به یک وعده‌ی غذایی شامل مقدار زیادی کربوهیدرات عملکرد بسیار بهتری دارد.

 

با عضویت در خبرنامه می توانید از جدیدترین مقالات، اخبار و تخفیف های ویژه در ایمیل خود با خبر شوید...